In diesem Artikel erfährst du:

• wie der Schlafzyklus von Neugeborenen aufgebaut ist,
• warum Babys anders schlafen als Erwachsene,
• was es mit der Hexenstunde am Abend auf sich hat,
• und welche Strategien helfen können, um diese Phase entspannter zu überstehen.

Am Ende gebe ich außerdem einen Einblick, wie du mit einer altersgerechten Abendroutine das abendliche Schreien oft umfahren kannst.

Die Grundlagen: Schlaf im ersten Lebensmonat

Neugeborene verbringen einen Großteil des Tages mit Schlaf. In den ersten Wochen sind es oft 14 bis 20 Stunden täglich, unterbrochen durch kurze Wachphasen. Anders als Erwachsene schlafen Babys jedoch in vielen kleinen Etappen von zwei bis vier Stunden.

Das liegt daran, dass:

• ihr Magen noch sehr klein ist (am Anfang so groß wie eine Murmel, nach 10 Tagen etwa so groß wie ein Golfball), weshalb sie häufig Nahrung brauchen,
• und dass ihr zirkadianer Rhythmus (die innere Uhr, die zwischen Tag und Nacht unterscheidet) noch nicht entwickelt ist.

Was ist ein Schlafzyklus?

Der Schlafzyklus bei Neugeborenen dauert 20-50 Minuten. Er besteht aus zwei Hauptphasen:

1. Aktiver Schlaf (REM-Schlaf):
   • Dein Baby bewegt Arme und Beine, macht Geräusche, atmet unregelmäßig.
   • Manche Babys öffnen die Augen oder schreien kurz auf, obwohl sie nicht richtig wach sind.
2. Ruhiger Schlaf (Non-REM-Schlaf):
   • Dein Baby liegt still, die Atmung ist gleichmäßig.
   • In dieser Phase ist es tiefer entspannt und schwerer zu wecken.

Erst nach und nach reift das Schlafsystem, sodass Babys ihre Schlafzyklen miteinander verbinden und längere Schlafphasen am Stück schaffen können. Erwachsene dagegen haben Schlafzyklen von 90–120 Minuten mit mehreren Tiefschlafphasen.

Der Unterschied zum Erwachsenenschlaf

Während Erwachsene in der Regel 7–8 Stunden am Stück schlafen, brauchen Neugeborene insgesamt bis zu 18 Stunden pro Tag. Mit etwa sechs Monaten pendelt sich der Schlafbedarf auf rund 13 Stunden täglich ein – aber auch dann verteilt er sich noch auf Nacht- und Tagesschlaf.

Erst wenn die innere Uhr stabiler ist und die Schlafzyklen länger werden, entstehen längere Schlafblöcke in der Nacht. Das passiert meist zwischen dem dritten und sechsten Monat, wobei jedes Baby sein eigenes Tempo hat.

P.S: Alle Zahlen zum Thema Schlafbedarf sind als Orientierung zu sehen und sollen keinesfalls Druck ausüben oder verunsichern, wenn dein Baby diesen Werten nicht entspricht.

Das abendliche Schreien – die sogenannte „Hexenstunde“

Vielleicht kennst du es: Der Tag war ruhig, und plötzlich – meist zwischen 17 und 23 Uhr – wird dein Baby unruhig und beginnt untröstlich zu weinen. Diese Phase nennt man Hexenstunde oder „Schreistunde“.

Typische Anzeichen

• Dein Baby wird ab dem Nachmittag zunehmend unruhiger.
• Es weint heftig und lässt sich kaum beruhigen.
• Es möchte häufig angelegt oder gestillt werden, wirkt dabei aber unzufrieden.
• Es sucht dauernd Körpernähe und möchte getragen werden.

Die Hexenstunde beginnt meist in der 2.–3. Lebenswoche, erreicht ihren Höhepunkt um die 6.–8. Woche und verschwindet nach einigen Wochen von selbst.

Ursachen im Überblick

• Reizüberflutung: Dein Baby hat die Eindrücke des Tages noch nicht verarbeitet.
• Müdigkeit: Es ist erschöpft, kann sich aber nicht selbst regulieren.
• Cortisol: Am Abend ist der Stresshormon-Spiegel am höchsten. Weinen ist für Babys ein natürlicher Weg, diesen wieder zu senken.

Was dir in der Hexenstunde helfen kann

Grundbedürfnisse prüfen: Hunger, frische Windel, Temperatur, Wohlbefinden.

Nähe & Tragen: Im Arm, in der Babytrage oder im Fliegergriff. Versuche aber nicht ständig die Position zu wechseln – weniger ist mehr!

Ruhige Atmosphäre schaffen: Fernseher und Handy ausschalten, Licht dämpfen, ruhig sprechen.

Saugbedürfnis erfüllen: Häufiges Anlegen kann helfen.

Sanfte Bewegung: Wiegen, Schaukeln oder Spazierengehen.

Unterstützung einholen: Wechsle dich mit deinem Partner oder der Familie ab, um selbst Pausen zu haben.

Ganz wichtig: Selbstanbindung!

Versuche dich auf deine Atmung zu konzentrieren, um so dein Nervensystem zu regulieren. Babys regulieren sich über Co-Regulation. Ist dein Nervensystem unruhig kann es sich nicht beruhigen.

Deshalb: Atme tief in die Bauchdecke, konzentriere dich auf das Auf und Ab deiner Bauchdecke, lege die ggf. eine Art “Parcour” auf den Boden, den du umgehen musst, damit du dich auf etwas anderes konzentrierst (wird z.B. bei Naturvölkern so gehandhabt).

Kannst du das Schreien vermeiden?

Ganz ehrlich: Vermeiden lässt sich das abendliche Schreien nicht immer.

Aber: Du kannst einiges tun, um deinem Baby den Übergang in den Abend leichter zu machen. Der Vorabendschlaf und eine darauffolgende Abendroutine hilft deinem Baby zur Ruhe zu kommen.

Wie genau das funktioniert, erkläre ich in meinem kostenfreien Abendroutine-Kurs ein. Dort zeige ich dir, wie du Schritt für Schritt eine Routine aufbaust, die dir und deinem Baby mehr Entspannung schenkt – ohne Druck und ohne starre Vorgaben.
Natürlich ist es keine Garantie, dass das abendliche Schreien komplett verschwindet. Aber viele Eltern berichten, dass ihre Babys dadurch deutlich ruhiger werden.

Der Schlaf von Neugeborenen ist noch unreif und unterscheidet sich stark vom Erwachsenenschlaf. Kurze Schlafzyklen, häufiges Aufwachen und das bekannte abendliche Schreien gehören für viele Familien in den ersten Monaten dazu. Auch wenn diese Phase anstrengend ist: Sie ist normal, sie geht vorbei – und du machst nichts falsch.

Mit Geduld, Nähe und kleinen Routinen kannst du dein Baby sanft begleiten. Und je besser du den Schlaf deines Babys verstehst, desto entspannter wird auch dein eigener Alltag.

Wenn du gerade frisch Mama oder Papa geworden bist, dann hast du wahrscheinlich schon mitbekommen:
Babys schlafen anders. Und das kann erstmal ganz schön herausfordernd sein.

Viele Eltern geraten nach wenigen Wochen in Stress, weil sie denken, ihr Baby „müsste“ jetzt langsam durchschlafen. Oder länger schlafen. Oder regelmäßiger.
Doch die Realität sieht anders aus – und das ist völlig normal.

Ein neugeborenes Baby hat keinen Tag-Nacht-Rhythmus. Es schläft in kurzen Etappen, oft nur 30 bis 60 Minuten am Stück – und wacht dabei auf, weil es Hunger hat, Nähe sucht oder einfach seine Umgebung verarbeitet.
Die Schlafphasen sind viel kürzer als bei uns Erwachsenen, und der Schlaf ist leichter – damit du als Elternteil sofort mitbekommst, wenn es etwas braucht.

Was viele nicht wissen:
Schlaf entwickelt sich stufenweise – und der Reifungsprozess dauert Monate, nicht Wochen.–> Ein Baby ist kein Schlafroboter. Es ist ein Bindungswesen, das Regulation von außen braucht.

Wenn dein Baby mit 6, 8 oder 12 Wochen noch unruhig schläft, oft gestillt werden will oder auf dir schlafen möchte: Das ist kein Problem, sondern Teil eines völlig normalen, gesunden Entwicklungsprozesses.

Wie genau ein Babyschlafzyklus funktioniert, erkläre ich dir in diesem YouTube Video: https://youtu.be/v12-Te2SQXA

Warum Nähe niemals verwöhnt

„Wenn du es jetzt immer auf dem Arm einschlafen lässt, will es das später auch noch.“

Diesen Satz haben leider viele Eltern schon gehört. Und das macht etwas mit einem – es verunsichert.
Doch aus bindungs- und entwicklungspsychologischer Sicht ist klar:
Babys brauchen Nähe – und davon kann man ihnen nicht zu viel geben.

In den ersten Lebensmonaten ist dein Baby neurologisch noch gar nicht in der Lage, sich selbst zu beruhigen. Es braucht dich – deinen Herzschlag, deine Stimme, deinen Geruch.
Körperkontakt bedeutet für dein Baby: Ich bin sicher. Ich darf loslassen. Ich bin nicht allein.

Was Eltern oft nicht sehen:
Die Sicherheit, die du jetzt durch Nähe gibst, ist das Fundament dafür, dass dein Kind später selbstständig schlafen kann.

Es geht nicht darum, ein Baby frühzeitig „abzuhärten“. Sondern darum, dass es sich sicher fühlt – und aus dieser Sicherheit heraus eigene Strategien entwickeln kann.
Deshalb gilt:

• Nähe ist keine schlechte Gewohnheit – sondern ein biologisches Grundbedürfnis.
• Du darfst dein Baby halten, stillen, begleiten – und dabei vollkommen sicher sein, dass du damit alles richtig machst.

Clusterfeeding, Körperkontakt & nächtliches Stillen

In den ersten Wochen schlafen viele Babys besonders unruhig – vor allem abends. Sie trinken viel, wollen ständig an die Brust, kommen kaum zur Ruhe. Das nennt man Clusterfeeding – und es ist ganz normal.

Diese Phase hilft dem Baby, sich auf die Nacht vorzubereiten. Es tankt nochmal ordentlich Nähe und Nahrung, um dann ein paar Stunden durchhalten zu können.

Gleichzeitig ist es auch oft die Zeit, in der Eltern beginnen, sich Sorgen zu machen:
„Muss ich das abgewöhnen? Entsteht da gerade eine schlechte Gewohnheit?“
Die Antwort ist: Nein. In dieser Phase kann man keine „negativen Schlafassoziationen“ etablieren.
Alles, was du tust – stillen, tragen, kuscheln – ist natürliche Regulation.

Und ja: Viele Babys schlafen nur mit Körperkontakt.
Das ist kein Zeichen von „Verwöhnung“, sondern ein Zeichen von Intelligenz. Sie holen sich, was sie brauchen – und was ihnen evolutionär das Überleben sichert.

Spätes Einschlafen ist normal – wirklich!

Viele Eltern haben die Vorstellung: Ein Baby schläft idealerweise gegen 19 Uhr ein.
Aber: In den ersten Lebenswochen ist das oft gar nicht möglich.

Typische Einschlafzeiten in den ersten 12 Wochen liegen zwischen 21 und 23 Uhr. Das liegt unter anderem daran, dass sich der zirkadiane Rhythmus (also der Tag-Nacht-Rhythmus) erst nach und nach ausbildet.

Du brauchst also kein schlechtes Gewissen haben, wenn euer Baby abends länger wach ist. Solange es dabei getragen wird, gestillt oder geschaukelt wird und sich einigermaßen regulieren lässt, ist alles in Ordnung.

Ein strukturierter Tagesablauf mit einer sanften Abendroutine kann ab ca. dem 2.–3. Monat helfen, nach und nach eine frühere Einschlafzeit einzuführen.
???? In meinem kostenlosen Minikurs altersgerechte Abendroutine erkläre ich dir, wie das gelingt – ohne Druck und angepasst ans Alter deines Babys.

Abendliches Schreien – was wirklich dahintersteckt

Das klassische „Abendliche Schreien“ ist ein Thema, das viele Eltern beunruhigt.
Lange dachte man, es läge an Blähungen oder Koliken – doch neuere Erkenntnisse zeigen:
In den allermeisten Fällen handelt es sich um Übermüdung oder Überreizung.

Babys nehmen den ganzen Tag über Eindrücke auf – Geräusche, Gesichter, Licht, Bewegungen. Und sie müssen das alles verarbeiten.
Weil sie das nicht kognitiv tun können, „lassen“ sie es abends einfach raus. Oft durch langes Weinen oder Unruhephasen.

Was helfen kann:

• Weniger Reize am Nachmittag
• Ein vorhersehbarer Ablauf
• Eine ruhige, sichere Umgebung
• Und: ein liebevoller Umgang ohne das Gefühl, etwas „falsch“ gemacht zu haben

Wenn du genauer wissen möchtest, wie du das abendliche Weinen deines Babys verstehst und ihm sanft hilfst, zur Ruhe zu kommen, dann findest du wertvolle Impulse in meinem kostenfreien Kurs altersgerechte Abendroutine .

Erste Schritte zu ruhigeren Abenden

was du schon jetzt tun kannst:

• Achte auf überschaubare Wachzeiten, um Übermüdung zu vermeiden
• Biete deinem Baby regelmäßig Nähe an – auch präventiv, nicht nur bei Weinen
• Gestalte eure Abende ritualisiert, aber flexibel
• Sorge auch gut für dich – dein Baby spürt deinen Stress
• Erinnere dich daran: Du darfst auf dein Gefühl vertrauen

Und wenn du nach ein paar Wochen den Wunsch hast, euren Schlaf zu verbessern, dann darfst du das ganz in deinem Tempo angehen.
Ohne Druck. Ohne Vergleiche. Sondern so, wie es zu euch passt.

Was du tun kannst – Mini-Challenge & mehr

Wenn dein Baby unter 3 Monaten alt ist, dann empfehle ich dir:

???? Meinen 0 € Kurs altersgerechte Abendroutine – für entspannte Abende ohne Weinen.
???? Die 7 einfache Schritte für 12 € – 7 Tage mit kleinen, aber wirksamen Impulsen für besseren Babyschlaf.

Ab etwa dem 3. Monat kannst du zusätzlich mein bewährtes Umsetzungsprogramm Schlummercode starten. Dort begleite ich dich dabei, das nächtliche Aufwachen zu reduzieren und liebevoll den Schlafzyklus deines Babys zu unterstützen – ohne Schlaftraining.

In den ersten Monaten geht es nicht darum, etwas zu „optimieren“.
Sondern darum, dein Baby beim Ankommen zu begleiten – mit Liebe, Geduld und Vertrauen.

Und ja, du darfst auch an dich denken. Denn ein ausgeruhter, feinfühliger Elternteil ist das größte Geschenk für ein Baby.

Schlafen ist Liebe.