Doch dann stellst du fest:
Die Tipps funktionieren nicht so, wie sie es versprechen.

Das liegt nicht daran, dass du etwas falsch machst, es liegt daran, dass Babyschlaf kein starres System ist. Jedes Baby hat ein eigenes Temperament, einen individuellen Rhythmus und unterschiedliche Bedürfnisse nach Nähe, Regulation und Begleitung.

Viele der sogenannten Schlafhacks greifen deshalb zu kurz.

In diesem Artikel erfährst du 7 Dinge über Babyschlaf, die dir kaum jemand sagt – die aber für viele Familien einen entscheidenden Unterschied machen.

Dein Baby darf beim Einschlafen begleitet werden

Ein Satz, den viele Eltern immer wieder hören, lautet:

„Leg dein Baby schläfrig, aber wach ins Bett.“

Dieser Rat soll angeblich dazu führen, dass Babys lernen, selbstständig einzuschlafen und später besser durchzuschlafen.

In der Praxis ist es jedoch so, dass viele Babys dann schreien und den Müttern gesagt wird, dass sie da jetzt halt durchmüssen. Das Baby lernt an dieser Stelle nicht, dass Schlafen etwas Gutes ist. Es lernt, dass es allein ist und im dümmsten Fall sogar Druck bedeutet. Und genau das wollen wir Eltern auf keinen Fall.

Ziel beim Babyschlaf sollte sein: Mein Baby lernt, dass schlafen gut und sicher ist und die richtige Antwort auf müde sein, ist. Wenn es das weiß, dann wird es als Kleinkind gerne und freiwillig ins Bett gehen.

Es ist völlig normal, dass Babys beim Einschlafen Begleitung und Regulation brauchen.

Babys verfügen noch nicht über die Fähigkeit, ihre Emotionen oder ihren Stress alleine zu regulieren. Sie orientieren sich an ihren Bezugspersonen und beruhigen sich durch Nähe, Körperkontakt oder rhythmische Bewegungen.

Deshalb ist es völlig in Ordnung, wenn dein Baby:

• beim Stillen einschläft
• in deinem Arm einschläft
• in der Trage oder im Kinderwagen einschläft
• durch Wiegen oder Singen beruhigt wird

Diese Formen der Co-Regulation legen langfristig sogar die Grundlage für Selbstregulation.

Mit anderen Worten:
Dein Baby lernt nicht durch Distanz, sondern durch Sicherheit und Bindung

Es gibt nicht den einen richtigen Schlafort

Viele glauben, dass Babys möglichst früh lernen müssen, im eigenen Bett einzuschlafen.

Doch in der Realität schlafen Babys an ganz unterschiedlichen Orten gut:

• im Familienbett
• im Beistellbett
• in der Trage
• im Kinderwagen
• auf einem Bodenbett
• im Arm einer Bezugsperson

All diese Möglichkeiten sind für Babys zunächst völlig natürlich.

Wenn ein Schlafsetup für eure Familie funktioniert, darf es auch genutzt werden. Es gibt keinen Preis dafür, etwas durchzuhalten, das jeden Abend zu einem Kampf wird.

Manche Familien wechseln im Laufe der ersten Monate sogar mehrmals den Schlafort ihres Babys und das ist völlig in Ordnung.

Babys entwickeln sich ständig weiter. Was heute funktioniert, kann sich in ein paar Wochen wieder verändern.

Flexibilität kann deshalb oft mehr Entspannung in den Schlafalltag bringen als starre Regeln.

Die perfekte Abendroutine ist kein Muss

Viele Eltern setzen sich unter Druck, eine perfekte Abendroutine zu entwickeln. Und ja, eine Abendroutine ist wichtig, denn sie ist im besten Fall immer gleich und damit absehbar für dein Kind. Das ist nicht nur im Babyalter wichtig, sondern auch im Kleinkindalter.

Kleinkinder lieben es, wenn sie wissen was als nächstes kommt und sie es schon “vormachen” können. Selbstwirksamkeit vor dem Schlafengehen auszuleben ist Goldwert für ruhige Abende und gutes Einschlafen.

In der Onlinewelt ist das die perfekte Abendroutine:

Bad → Massage → Schlafanzug → Buch → Lied → Bett.

Doch in der Realität funktionieren Abendroutinen bei jeder Familie anders.

Manche Babys entspannen sich tatsächlich bei einem warmen Bad und einem ruhigen Ablauf. Andere werden dadurch eher wach oder überreizt.

Eine Abendroutine darf deshalb:

• kurz oder lang sein
• ruhig oder spielerisch sein
• jeden Tag gleich oder leicht variieren

Entscheidend ist nicht die Anzahl der Schritte, sondern das Gefühl, das dein Kind und du dabei hast. Die Abendroutine sollte kein weiterer Punkt auf deiner ToDo sein, sondern die Quality Time mit deinem Kind, die ihr beider genießt.

Wenn dein Baby sich ruhig, sicher und verbunden fühlt, ist das bereits eine gute Grundlage für den Schlaf.

Zeitpläne sind nur Orientierung – keine Regel

Viele Eltern orientieren sich an Tabellen mit Wachzeiten, Apps oder Schlafplänen.

Diese können eine hilfreiche Orientierung sein, vor allem wenn Eltern unsicher sind, wie lange Babys wach bleiben können.

Doch solche Pläne basieren immer auf Durchschnittswerten.

Das bedeutet:
Dein Baby kann davon abweichen und trotzdem völlig gesund schlafen.

Einige Babys brauchen längere Wachzeiten.
Andere werden schneller müde.

Auch Tagesabläufe verändern sich ständig:

• Wachstumsschübe
• Entwicklungssprünge
• neue motorische Fähigkeiten
• Reizüberflutung
• Veränderungen im Alltag

All diese Faktoren beeinflussen den Schlaf.

Schlaf wird oft deutlich entspannter, wenn Eltern lernen, die Signale ihres Babys zu beobachten, statt ausschließlich einer Tabelle zu folgen.

Deshalb sage ich immer: Schau auf dein Kind UND auf die Uhr!

Wenn Einschlafen zum Kampf wird, lohnt sich eine Pause

Du kennst diese Situation vielleicht:

Das Baby wird ins Bett gebracht, aber es schläft einfach nicht ein. Stattdessen wird es unruhiger, turnt, brabbelt, beginnt zu protestieren oder wirkt plötzlich wieder wach.

Oft entsteht dann der Impuls, den Einschlafversuch unbedingt durchzuziehen.

Doch manchmal ist genau das der Moment, in dem eine Pause sinnvoll sein kann.

Wenn dein Baby nach etwa 10–20 Minuten nicht einschläft, kann es helfen:

• kurz aufzustehen
• das Licht anzumachen
• einen Raumwechsel zu machen
• dein Baby kurz zu tragen oder abzulenken

Nach einigen Minuten kann ein neuer Versuch oft deutlich entspannter sein.

Manchmal war dein Baby schlicht noch nicht müde genug oder bereits überreizt.

Manche Babys sind zwar müde, aber nicht einschlafbereit.

Ich habe diesen Prozess – vom müden zum einschlafbereiten Kind – in fünf klare Phasen heruntergebrochen und daraus meinen Minikurs Easy Bedtime entwickelt.

Mein Ziel ist nie eine bestimmte “Leistung” zu erreichen, wie z.B. “Einschlafen in 10 Minuten”, mein Ziel ist immer, dass dein Kind Gutes übers Schlafen lernt, denn Schlafen ist Liebe.

Hier geht´s zum Minikurs “Easy Bedtime”: https://babyschlafchristinregending.tentary.com/p/fekTTc

Deine eigene Regulation beeinflusst den Schlaf mehr, als du denkst

Ein Punkt, der in vielen Babyschlaf-Ratgebern kaum erwähnt wird, ist die emotionale Stimmung der Eltern.

Babys sind sehr sensibel für die Regulation ihrer Bezugspersonen.

Wenn du:

• angespannt bist
• den Abend als stressig erwartest
• dich unter Druck setzt
• oder innerlich gegen die Situation kämpfst

spürt dein Baby diese Anspannung.

Das bedeutet nicht, dass Eltern immer ruhig sein müssen. Schlafenszeit kann anstrengend sein und das ist völlig verständlich.

Aber kleine Momente der Selbstregulation können tatsächlich einen Unterschied machen.

Zum Beispiel:

• einige tiefe Atemzüge
• ein Glas Wasser trinken
• kurz frische Luft schnappen
• eine beruhigende Musik hören

Wenn dein Nervensystem sich beruhigt, kann das auch deinem Baby helfen, zur Ruhe zu kommen.

Babyschlaf ist kein System, das man „perfekt beherrscht“

Viele glauben, dass es irgendwo die eine richtige Methode geben muss. Sie fragen mich nach diesem einen Tipp, dieser eine Hebel, der einfach alles verändert.

Eine Methode, die man nur richtig anwenden muss und dann schläft das Baby plötzlich problemlos.

Doch Babyschlaf funktioniert so nicht.

Er ist:

• dynamisch
• entwicklungsabhängig
• emotional
• individuell

Phasen mit gutem Schlaf können sich mit schwierigeren Phasen abwechseln.

Das ist kein Zeichen dafür, dass etwas falsch läuft.

Babyschlaf ist oft ein Prozess aus:

• Beobachten
• Ausprobieren
• Anpassen
• Vertrauen

Viele Eltern stellen irgendwann fest, dass der größte Unterschied entsteht, wenn sie beginnen, ihr eigenes Baby besser zu verstehen, statt einer festen Methode zu folgen.

Ich arbeite in Beratungen immer in 4 Schritten: 1. Analyse 2. der Tag 3. die Nacht 4. das Mindset

JEDER dieser Schritte ist ein großer Hebel. Sind die Nächte unruhig, beginne ich nie bei der Nacht. Ich beginne beim Tag, dann schaue ich die Nächte an – und glaub mir: Dein Mindset ist mit am Wichtigsten.

Stillt dein 9 Monate altes Baby jede Stunde sage ich nicht: “Dann ersetze das Stillen doch einfach mit Tragen”. Das bringt nichts und führt meistens zu Frust und durchwachten Nächten bei der Familie.

Ich beginne mit den kleinen – aber sehr wichtigen Schritten – die schon alles verändern können.
Lernst du zum Beispiel hier: 7 Schritte für ruhigere Nächte und dann schauen wir, wie dein Baby lernt, dass Stillen nicht der Einzige Weg ist (wieder) einzuschlafen.

Fazit: Babyschlaf darf flexibel sein

Wenn du das Gefühl hast, dass Babyschlaf kompliziert ist, bist du nicht allein.

Viele Eltern erleben genau diese Unsicherheit.

Doch oft entsteht mehr Ruhe, wenn wir beginnen, einige Erwartungen loszulassen:

• Babys dürfen beim Einschlafen begleitet werden
• Schlaforte dürfen sich verändern
• Routinen dürfen flexibel sein
• Zeitpläne sind nur Orientierung
• Pausen sind erlaubt
• deine eigene Regulation spielt eine Rolle
• und Babyschlaf verändert sich ständig

Du musst nicht die perfekte Methode finden.

Viel wichtiger ist es, dein eigenes Baby kennenzulernen und einen Weg zu finden, der zu eurer Familie passt.

Schlafen ist Liebe.

Wenn du Babyschlaf wirklich verstehen möchtest

Viele Eltern wünschen sich dabei trotzdem klare Orientierung und Struktur.

Genau darum geht es in meinem Kurs Schlummercode.

Dort lernst du unter anderem:

• wie Babyschlaf biologisch funktioniert
• warum Babys nachts häufig aufwachen
• wie Schlafzyklen entstehen und sich verbinden
• wie du dein Baby liebevoll beim Schlafen unterstützen kannst
• und wie Nächte langfristig ruhiger werden können

Ohne starre Methoden.
Ohne Schreienlassen.
Und ohne Druck.

Stattdessen mit Wissen, Verständnis und praktischen Strategien, die zu eurem Alltag passen.

Denn guter Babyschlaf entsteht nicht durch den perfekten Hack, sondern durch Verständnis, Bindung und passende Rahmenbedingungen.

Wenn ich 2025 in einem Satz beschreiben müsste, dann wäre es dieser:
Es war das Jahr, in dem ich aufgehört habe zu suchen, wie ich arbeiten sollte, und begonnen habe zu verstehen, warum meine Arbeit so wirkt, wie sie wirkt.

Nicht alles war neu.
Aber vieles hat sich neu zusammengefügt.

Babyschlaf: Weg von „Methoden“, hin zu Verständnis

Mein Babyschlaf-Business hat sich 2025 spürbar verändert – nicht, weil ich etwas komplett Neues gelernt habe, sondern weil sich mein Blick weiter geschärft hat. Ich habe noch klarer verstanden, dass guter Babyschlaf nichts ist, was man Babys beibringt oder abgewöhnt, sondern etwas, das sich entwickelt, wenn die richtigen Rahmenbedingungen vorhanden sind.

Ich habe begonnen, in meinem Content viel deutlicher darüber zu sprechen, wie Babyschlaf tatsächlich funktioniert. Nicht vereinfacht. Nicht beschönigt. Und auch nicht angepasst an das, was sich besonders gut verkaufen lässt. Sondern so, wie ich es in der Praxis erlebe: individuell, bindungsorientiert, entwicklungsabhängig.

Dabei ist etwas Entscheidendes passiert.
Ich habe erkannt, dass Minikurse für mich der Weg sind, mit dem ich die meisten Familien erreichen kann. Niedrigschwellig, bezahlbar und trotzdem fundiert. Kurse, die Eltern Orientierung geben, ohne sie abhängig zu machen. Wissen vermitteln, ohne Druck aufzubauen.

Allein über diese Minikurse konnte ich in diesem Jahr rund 200 Familien begleiten. Ob das „viel“ oder „wenig“ ist, habe ich irgendwann aufgehört zu bewerten. Entscheidend ist für mich etwas anderes: dass diese Familien verstanden haben, was ihrem Baby wirklich hilft und sich dadurch sicherer gefühlt haben.

Coachings mache ich weiterhin gern. Ich liebe die Tiefe, die Nähe, die individuellen Prozesse. Aber ich habe für mich erkannt, dass Skalierung über Wissen mein Weg ist. Nicht, weil ich weniger geben will, sondern weil ich so mehr bewirken kann.

Weiterbildung, Haltung und wachsende Anerkennung

2025 war auch ein Jahr intensiver Weiterbildung. Fachlich im Babyschlaf, aber genauso im Bereich Marketing und Social Media. Nicht aus Selbstzweck, sondern weil ich gemerkt habe, dass gutes Wissen nichts nützt, wenn es nicht verständlich kommuniziert wird.

Ein besonderer Moment für mich war, als vermehrt Anfragen von Schlafcoaches und Beraterinnen kamen, die in ihren eigenen Coachings nicht weiterkamen oder wissen wollten, wie ich arbeite. Welche „Methoden“ ich nutze. Diese Anfragen haben mir gezeigt, dass mein Ansatz nicht nur Eltern erreicht, sondern auch Fachkolleginnen inspiriert.

Seit September bin ich zusätzlich auf TikTok aktiv, Facebook ist auf rund 3.000 Follower gewachsen. Für mich sind das keine reinen Zahlen, sondern ein Zeichen dafür, dass Klarheit, Haltung und kontinuierliche Arbeit Wirkung zeigen – auch dann, wenn man nicht laut ist.

Gebärden mit Babys: Kommunikation jenseits von Worten

Ein weiterer wichtiger Bestandteil meiner Arbeit ist in diesem Jahr stärker in den Vordergrund gerückt: Gebärden mit Babys. Seit dem Sommer gebe ich dazu Kurse vor Ort in einer Hebammenpraxis, und je länger ich damit arbeite, desto klarer wird mir, wie sehr dieses Thema meine gesamte Arbeit prägt.

Gebärden verändern Kommunikation, sie geben Babys und Kleinkindern so viel mehr als Worte: Selbstwirksamkeit, weniger Frust, mehr Achtsamkeit seitens der Eltern.

Eltern hören anders zu, Babys werden anders gesehen. Es entsteht eine Form von Verbindung, die über Sprache hinausgeht und viel mit Wahrnehmung, Geduld und gegenseitigem Respekt zu tun hat. Für mich ist das kein Zusatzangebot, sondern ein elementarer Teil dessen, wie ich Familien begleite – auch im Kontext von Babyschlaf.

Ringana: Gesundheit, Werte und persönliche Entwicklung

Parallel dazu habe ich im Februar 2025 mit Ringana begonnen. Nicht als Ersatz für meine bestehende Arbeit, sondern als Ergänzung. Ringana hat mir vor allem auf einer anderen Ebene viel gegeben: im Bereich Gesundheit, Selbstfürsorge und Persönlichkeitsentwicklung.

Was mich hier besonders trägt, sind die Werte. Die Verbindung aus Frische, Verantwortung, Wertschätzung und persönlichem Wachstum. Ringana hat meinen Blick auf mich selbst verändert, auf Leistung, auf Vergleich, auf das ständige Gefühl, „mehr“ sein zu müssen.

Diese innere Arbeit wirkt sich auch auf meine Arbeit mit Familien aus. Wer bei sich bleibt, kann andere besser begleiten. Wer gelernt hat, sich nicht ständig zu übergehen, erkennt schneller, wenn auch Eltern an ihre Grenzen kommen.

Was 2025 für mich bedeutet hat

2025 war kein Jahr der großen Show.
Es war ein Jahr der Sortierung.

Ich habe klarer gesehen, was zu mir passt und was nicht mehr.
Ich habe erkannt, dass Wissen geteilt werden darf, ohne es zu verknappen.
Und dass Wirkung nicht immer dort entsteht, wo am meisten gesprochen wird.

Ich gehe aus diesem Jahr mit mehr Ruhe, mehr Vertrauen und einer Arbeit, die sich stimmiger anfühlt als je zuvor.

Schlafen ist Liebe.
Genauso wie achtsame Kommunikation.
Und ein Arbeitsleben, das den eigenen Werten folgt.

Danke, wenn du mich in diesem Jahr begleitet hast – lesend, lernend, mitdenkend.
Ich freue mich auf alles, was daraus weiter wachsen darf.

Ein wunderbaren Start ins neue Jahr 2026 wünsche ich Dir und Deiner Familie aus ganzem Herzen.

Solche Fragen höre ich fast täglich.

Dabei geht es nicht um richtig oder falsch. Einschlafhilfen sind nichts anderes als Brücken in den Schlaf. Sie geben Babys Halt und Sicherheit, bis sie selbst in der Lage sind, zur Ruhe zu finden. In diesem Beitrag erfährst du, warum Einschlafhilfen wichtig sind, welche davon altersgerecht sind, wann sie unpraktisch werden können und wie du sie sanft anpasst, wenn sie für euch nicht mehr funktionieren.

Was sind Einschlafhilfen?

Einschlafhilfen sind all die kleinen und großen Dinge, die deinem Baby helfen, in den Schlaf zu finden: Stillen, Flasche, Tragen, Hüpfen, Storchengang, Nuckeln, Schaukeln, White Noise, Summen oder sanftes Streicheln.

Gerade in den ersten Monaten brauchen Babys diese Unterstützung, weil sie noch keine ausgeprägten Selbstregulationsmechanismen haben. Einschlafhilfen sind also keine „Angewohnheiten“, die man abgewöhnen muss, sondern Entwicklungshilfen.

Warum Babys Einschlafhilfen brauchen

Das Nervensystem eines Babys ist noch unreif. Es kann Gefühle und Reize nicht selbst verarbeiten, sondern reguliert sich über die Beziehung zur Bezugsperson.
Wenn du dein Baby begleitest, mit ihm atmest, es hältst oder schaukelst, passiert etwas sehr Wichtiges: Co-Regulation.

Das bedeutet, dein Baby leiht sich deine Ruhe. Wenn du tief und ruhig in den Bauch atmest, signalisierst du deinem Kind: „Du bist sicher.“ Dein eigener Zustand ist die Grundlage seiner Beruhigung. Co-Regulation beginnt also immer bei dir selbst.

Altersgerechte Einschlafhilfen

0–3 Monate
Nähe, Stillen, Tragen, (Pucken), White Noise, Körperkontakt.
In dieser Phase brauchen Babys vor allem Geborgenheit. Der Tag-Nacht-Rhythmus ist noch nicht ausgereift.

3–6 Monate
Nähe, sanftes Schaukeln, Brust oder Flasche, leises Summen, kleines Abendritual.
Babys beginnen, Schlafassoziationen zu entwickeln. Gleichmäßige Abläufe geben Sicherheit.

6–12 Monate
Rituale, Kuscheln, ruhige Stimme, Hand halten, eventuell Einschlaflied.
Babys erkennen Abläufe und können durch Wiederholung leichter entspannen.

ab 12 Monate
Rituale, Lieblingskuscheltier, Decke, liebevolle Begleitung beim Einschlafen.
Der Fokus liegt jetzt stärker auf Routine und Verlässlichkeit.

Wann eine Einschlafhilfe unpraktisch wird

Nicht die Einschlafhilfe selbst ist das Problem, sondern wenn sie dich dauerhaft erschöpft oder euer Alltag dadurch sehr eingeschränkt ist.
Wenn ein Baby beispielsweise nur durch langes Hüpfen, Tragen oder ständiges Anlegen weiterschläft und du merkst, dass du selbst keine Kraft mehr hast, ist das ein Zeichen, etwas zu verändern – aber nicht, dein Baby „abzugewöhnen“.

Es geht darum, Wege zu finden, die für beide Seiten funktionieren.

Fallbeispiel aus meinem Coaching

Eine Mama kam zu mir, weil ihr Baby ausschließlich auf dem Hüpfball einschlief. Das funktionierte anfangs gut, wurde aber immer anstrengender – und das Baby wachte nachts nach jedem Schlafzyklus wieder auf und wollte erneut gehüpft werden.

Wir haben zuerst den Tagesablauf überprüft, denn der richtige Zeitpunkt zum Schlafenlegen ist das A und O. Ein übermüdetes oder nicht müdes Baby kann sich nur schwer beruhigen – egal welche Einschlafhilfe genutzt wird.

Danach haben wir die Bewegung Schritt für Schritt reduziert:

• Zuerst blieb das Hüpfen bestehen, wurde aber immer sanfter.
• Dann saß die Mama mit dem Baby ruhig auf dem Ball, ohne zu hüpfen.
• Nach einigen Tagen setzte sie sich statt auf den Ball aufs Bett, blieb in Körperkontakt und begleitete ihr Baby mit ruhiger Atmung.
• Schließlich legte sie sich immer weiter hin, bis das Baby nach etwa drei Wochen entspannt auf der Matratze neben ihr einschlief.

Das Baby lernte in diesem Prozess, durch die liebevolle Begleitung und die konstante Wiederholung, dass Einschlafen auch ohne Bewegung sicher und geborgen möglich ist.

Einschlafhilfen sanft verändern

Wenn du etwas verändern möchtest, dann immer schrittweise. Achte darauf, dass du selbst ruhig bleibst. Dein Atem ist dein stärkstes Werkzeug. Atme in den Bauch, nicht in die Brust. So bleibst du zentriert und dein Baby kann sich über dich mitregulieren.

Vermeide abrupte Veränderungen. Babys brauchen Wiederholung und Vorhersehbarkeit. Bleib bei einer Methode mindestens ein bis zwei Wochen, bevor du den nächsten Schritt gehst.

Ideen für liebevolle Abendrituale

Eine klare und wiederkehrende Routine hilft Babys, vom Tag in die Nacht zu finden.

Hier sind einige Ideen, die du ausprobieren kannst:

• Gemeinsam die Flasche richten
• Das Kind beim Rollo-Runterlassen helfen lassen
• Das Licht „auspusten“
• Eine Melodie summen
• Das Licht „wegzaubern“ (mit einer Handbewegung ausschalten)
• Schnuller gemeinsam aussuchen
• Gemeinsam die Schlafmusik oder das weiße Rauschen einschalten
• Ein Gute-Nacht-Kuss-Ritual: zum Beispiel zuerst auf die Hände, dann auf die Stirn, dann auf die Nase
• „Schlafsand“ verstreuen: Sanft mit den Fingern über die Stirn oder die Augenlider des Babys fahren und dabei erklären, dass jetzt der Schlafsand kommt
• Ein kleines Fingerspiel wie „Das ist der Daumen…“
• Ein Kuscheltier oder Spielzeug gemeinsam „schlafen schicken“

Diese kleinen Rituale helfen nicht nur deinem Baby, sondern auch dir, innerlich runterzufahren.

Fazit

Einschlafhilfen sind kein Problem, sondern ein wichtiger Teil der kindlichen Entwicklung. Babys brauchen Begleitung, bis sie selbst zur Ruhe finden können. Manche Einschlafhilfen begleiten euch über viele Monate, andere verändern sich mit der Zeit und das ist völlig normal.

Wenn du das Gefühl hast, dass eure aktuelle Einschlafhilfe für dich zu anstrengend wird, darfst du sie liebevoll anpassen. Wichtig ist, dass du deinem Baby Sicherheit gibst und selbst ruhig bleibst.

Denn guter Schlaf beginnt immer mit Verbindung und mit Vertrauen.

Wenn du Einschlafhilfen sanft lösen und euren Alltag entspannter gestalten möchtest

In meinem Kurs Sleep Quick findest du Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie du belastende Einschlafhilfen sanft löst, ohne dein Baby weinen zu lassen oder etwas zu erzwingen.
Du lernst, wie du den richtigen Zeitpunkt zum Schlafen erkennst, den Tag strukturierst und mit kleinen Veränderungen große Erleichterung schaffst.

Außerdem enthält der Kurs konkrete Tagesabläufe für Babys und Kleinkinder von 3 bis 36 Monaten, die dir zeigen, wann die ideale Zeit für Tagschläfchen und Schlafenszeiten ist – individuell und flexibel. Du bekommst viele Tipps zu Wachzeiten, Umstellungen der Tagschläfchen und was du tun kannst, wenn Termine mit den Schlafenszeiten kollidieren.

Außerdem zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du belastende Einschlafhilfen sanft und ohne weinen lassen, lösen kannst.

Sleep Quick hilft dir, wieder Leichtigkeit in eure Abende zu bringen, den Schlafrhythmus deines Kindes besser zu verstehen und Routinen zu etablieren, die euch beiden guttun.

Wenn du dir wünschst, dass Einschlafen endlich wieder entspannter und harmonischer wird, ist dieser Kurs der perfekte Start.

Hier geht´s zum Kurs: SleepQuick

Schlafen ist Liebe <3

In diesem Artikel erfährst du:

• wie der Schlafzyklus von Neugeborenen aufgebaut ist,
• warum Babys anders schlafen als Erwachsene,
• was es mit der Hexenstunde am Abend auf sich hat,
• und welche Strategien helfen können, um diese Phase entspannter zu überstehen.

Am Ende gebe ich außerdem einen Einblick, wie du mit einer altersgerechten Abendroutine das abendliche Schreien oft umfahren kannst.

Die Grundlagen: Schlaf im ersten Lebensmonat

Neugeborene verbringen einen Großteil des Tages mit Schlaf. In den ersten Wochen sind es oft 14 bis 20 Stunden täglich, unterbrochen durch kurze Wachphasen. Anders als Erwachsene schlafen Babys jedoch in vielen kleinen Etappen von zwei bis vier Stunden.

Das liegt daran, dass:

• ihr Magen noch sehr klein ist (am Anfang so groß wie eine Murmel, nach 10 Tagen etwa so groß wie ein Golfball), weshalb sie häufig Nahrung brauchen,
• und dass ihr zirkadianer Rhythmus (die innere Uhr, die zwischen Tag und Nacht unterscheidet) noch nicht entwickelt ist.

Was ist ein Schlafzyklus?

Der Schlafzyklus bei Neugeborenen dauert 20-50 Minuten. Er besteht aus zwei Hauptphasen:

1. Aktiver Schlaf (REM-Schlaf):
   • Dein Baby bewegt Arme und Beine, macht Geräusche, atmet unregelmäßig.
   • Manche Babys öffnen die Augen oder schreien kurz auf, obwohl sie nicht richtig wach sind.
2. Ruhiger Schlaf (Non-REM-Schlaf):
   • Dein Baby liegt still, die Atmung ist gleichmäßig.
   • In dieser Phase ist es tiefer entspannt und schwerer zu wecken.

Erst nach und nach reift das Schlafsystem, sodass Babys ihre Schlafzyklen miteinander verbinden und längere Schlafphasen am Stück schaffen können. Erwachsene dagegen haben Schlafzyklen von 90–120 Minuten mit mehreren Tiefschlafphasen.

Der Unterschied zum Erwachsenenschlaf

Während Erwachsene in der Regel 7–8 Stunden am Stück schlafen, brauchen Neugeborene insgesamt bis zu 18 Stunden pro Tag. Mit etwa sechs Monaten pendelt sich der Schlafbedarf auf rund 13 Stunden täglich ein – aber auch dann verteilt er sich noch auf Nacht- und Tagesschlaf.

Erst wenn die innere Uhr stabiler ist und die Schlafzyklen länger werden, entstehen längere Schlafblöcke in der Nacht. Das passiert meist zwischen dem dritten und sechsten Monat, wobei jedes Baby sein eigenes Tempo hat.

P.S: Alle Zahlen zum Thema Schlafbedarf sind als Orientierung zu sehen und sollen keinesfalls Druck ausüben oder verunsichern, wenn dein Baby diesen Werten nicht entspricht.

Das abendliche Schreien – die sogenannte „Hexenstunde“

Vielleicht kennst du es: Der Tag war ruhig, und plötzlich – meist zwischen 17 und 23 Uhr – wird dein Baby unruhig und beginnt untröstlich zu weinen. Diese Phase nennt man Hexenstunde oder „Schreistunde“.

Typische Anzeichen

• Dein Baby wird ab dem Nachmittag zunehmend unruhiger.
• Es weint heftig und lässt sich kaum beruhigen.
• Es möchte häufig angelegt oder gestillt werden, wirkt dabei aber unzufrieden.
• Es sucht dauernd Körpernähe und möchte getragen werden.

Die Hexenstunde beginnt meist in der 2.–3. Lebenswoche, erreicht ihren Höhepunkt um die 6.–8. Woche und verschwindet nach einigen Wochen von selbst.

Ursachen im Überblick

• Reizüberflutung: Dein Baby hat die Eindrücke des Tages noch nicht verarbeitet.
• Müdigkeit: Es ist erschöpft, kann sich aber nicht selbst regulieren.
• Cortisol: Am Abend ist der Stresshormon-Spiegel am höchsten. Weinen ist für Babys ein natürlicher Weg, diesen wieder zu senken.

Was dir in der Hexenstunde helfen kann

Grundbedürfnisse prüfen: Hunger, frische Windel, Temperatur, Wohlbefinden.

Nähe & Tragen: Im Arm, in der Babytrage oder im Fliegergriff. Versuche aber nicht ständig die Position zu wechseln – weniger ist mehr!

Ruhige Atmosphäre schaffen: Fernseher und Handy ausschalten, Licht dämpfen, ruhig sprechen.

Saugbedürfnis erfüllen: Häufiges Anlegen kann helfen.

Sanfte Bewegung: Wiegen, Schaukeln oder Spazierengehen.

Unterstützung einholen: Wechsle dich mit deinem Partner oder der Familie ab, um selbst Pausen zu haben.

Ganz wichtig: Selbstanbindung!

Versuche dich auf deine Atmung zu konzentrieren, um so dein Nervensystem zu regulieren. Babys regulieren sich über Co-Regulation. Ist dein Nervensystem unruhig kann es sich nicht beruhigen.

Deshalb: Atme tief in die Bauchdecke, konzentriere dich auf das Auf und Ab deiner Bauchdecke, lege die ggf. eine Art “Parcour” auf den Boden, den du umgehen musst, damit du dich auf etwas anderes konzentrierst (wird z.B. bei Naturvölkern so gehandhabt).

Kannst du das Schreien vermeiden?

Ganz ehrlich: Vermeiden lässt sich das abendliche Schreien nicht immer.

Aber: Du kannst einiges tun, um deinem Baby den Übergang in den Abend leichter zu machen. Der Vorabendschlaf und eine darauffolgende Abendroutine hilft deinem Baby zur Ruhe zu kommen.

Wie genau das funktioniert, erkläre ich in meinem kostenfreien Abendroutine-Kurs ein. Dort zeige ich dir, wie du Schritt für Schritt eine Routine aufbaust, die dir und deinem Baby mehr Entspannung schenkt – ohne Druck und ohne starre Vorgaben.
Natürlich ist es keine Garantie, dass das abendliche Schreien komplett verschwindet. Aber viele Eltern berichten, dass ihre Babys dadurch deutlich ruhiger werden.

Der Schlaf von Neugeborenen ist noch unreif und unterscheidet sich stark vom Erwachsenenschlaf. Kurze Schlafzyklen, häufiges Aufwachen und das bekannte abendliche Schreien gehören für viele Familien in den ersten Monaten dazu. Auch wenn diese Phase anstrengend ist: Sie ist normal, sie geht vorbei – und du machst nichts falsch.

Mit Geduld, Nähe und kleinen Routinen kannst du dein Baby sanft begleiten. Und je besser du den Schlaf deines Babys verstehst, desto entspannter wird auch dein eigener Alltag.

Die Nächte sind extrem unruhig, ständig musst du beim Weiterschlafen helfen und das Einschlafen fühlt sich an wie ein Kampf, dein Baby kämpft regelrecht gegen das Einschlafen. Die Tagschläfchen, die bisher super geklappt haben, funktionieren plötzlich nicht mehr.

Diese Phase ist ganz normal und hat nichts damit zu tun, dass du etwas falsch machst. Die sogenannte 4-Monatsregression ist ein großer Entwicklungsschritt, der den Schlaf deines Babys verändert.

Ein Schritt nach vorne und nicht zurück

Ich mag das Wort “Regression” nicht. Denn eigentlich sind Regressionen kein Rückschritt, sondern Fortschritte – richtige Meilensteine – in der Entwicklung. Außerdem gibt es insgesamt 5 Regressionen, doch jedes Kind hat ein anderes Tempo in der Entwicklung. Wir können nicht immer genau sagen: “Oh, das ist die Regression”. Entwicklung geschieht irgendwie immer, mal merken wir das stärker, mal weniger.

Doch mit ungefähr 3-4 Monaten fangen Babys an zyklisch zu schlafen.

Auf dem Bild siehst du einen Schlafzyklus mit 40-60 Minuten Länge. Das entspricht ungefähr dem Schlafzyklus eines einjährigen Babys. Zu Beginn dauert ein Schlafzyklus ca. 30 Minuten.

Jetzt weißt du, warum dein Baby plötzlich nur noch 30 Minuten Schläfchen am Tag macht. Es schläft jetzt zyklisch.

Das Ding ist, dass Babys noch nicht wissen, wie sie die Schlafzyklen verbinden können. Sie wachen zwischen den Zyklen immer (unvollständig) auf (auf dem Bild bei 12 Uhr). Und genau da kommen wir Eltern ins Spiel. Wir helfen jetzt unserem Baby weiterzuschlafen, indem wir sie zwischen den Zyklen stillen, schuckeln, streicheln, wiegen.. was auch immer gerade hilft.

Wie lange dauert die 4-Monats-Regression

Die Dauer ist sehr unterschiedlich. Manche Babys brauchen nur wenige Wochen, andere 5-6 Wochen, bis sich der Schlaf wieder stabilisiert. Entscheidend ist, dass es sich um eine Phase handelt, die vorübergeht. Es gibt kein festes Enddatum, aber du darfst darauf vertrauen, dass diese herausfordernde Zeit wieder leichter wird.

Typische Anzeichen der 4-Monats-Regression

Du merkst vielleicht, dass dein Baby unruhiger einschläft oder vermehrt Körperkontakt sucht. Manche Babys schreien am Abend deutlich mehr, andere stillen oder trinken in der Nacht häufiger als zuvor. All das kann Teil der 4-Monats-Regression sein.

Da es sich um Entwicklungsschritte handelt, treten in dieser Phase oft auch erste Trennungsängste auf. Für Babys bedeutet Schlaf immer auch ein Stück „Trennung“. Kein Wunder also, dass das Einschlafen manchmal so schwerfällt.

Was dir helfen kann:
1. So abgedroschen es klingt, es ist das Wichtigste überhaupt – bleib bei dir. Konzentriere dich bewusst auf deine Atmung, spüre deinen Bauch beim Ein- und Ausatmen. Das meine ich ganz ernst.

2. Wenn ein Baby beim Einschlafen weint, neigen wir schnell dazu, vieles gleichzeitig auszuprobieren. Doch damit entsteht noch mehr Unruhe. Erfülle zunächst alle Grundbedürfnisse deines Babys: Hunger, frische Windel, bequeme Kleidung. Probiere dann maximal drei verschiedene Tragepositionen aus. Wenn dein Baby weiterhin weint, bleib bei einer Position. Summe eine Melodie oder nutze weißes Rauschen – mehr braucht es nicht.

3. Mein liebster Tipp ist, deinem Baby von Anfang an verschiedene Wege in den Schlaf zu zeigen. Zum Beispiel durch Tragen, Stillen oder Flasche, Einschlafen beim Papa oder einer anderen Bezugsperson, im Kinderwagen, im Auto oder im Tragetuch. Dein zukünftiges Ich wird dir dankbar sein, wenn dein Baby mehrere Möglichkeiten kennt.

Die Herausforderung an der 4-Monats-Regression ist, dass Babys durch Wiederholung schnell lernen. Wenn du dein Baby zum Beispiel zwischen jedem Schlafzyklus stillst und es nur so wieder einschläft, verknüpft es das Stillen automatisch mit dem Weiterschlafen. Später nennt man das „Assoziation“.

Eine Assoziation ist also eine zur starken Gewohnheit gewordene Weiterschlafhilfe. Dein Baby weiß in diesem Moment nicht, dass es auch ohne diese Hilfe weiterschlafen könnte. Wenn du mehr darüber wissen möchtest, lies gerne meinen Blogartikel zu Einschlafhilfen.

Das heißt aber auch nicht, dass stillen als Weiterschlafhilfe “schlecht” ist. Im Gegenteil! Aber versuche tagsüber eben auch andere Einschlafhilfen zu etablieren, damit dein Baby eben auch einen anderen Weg in den Schlaf kennt.

Was passiert bei der 4-Monats-Regression

Die 4-Monats-Regression ist kein Rückschritt, sondern ein großer Entwicklungsschritt. In dieser Zeit verändert sich die Schlafarchitektur deines Babys grundlegend. Vorher schlief es eher in einem gleichmäßigen Rhythmus von Leicht- und Tiefschlaf, ohne feste Abfolge. Ab etwa vier Monaten beginnt sich der Schlaf an den Schlaf von Erwachsenen anzugleichen.

Das bedeutet: Der Schlaf deines Babys wird nun in klar abgegrenzte Zyklen unterteilt, die ungefähr 25 bis 35 Minuten dauern. Ein Zyklus besteht aus verschiedenen Phasen: leichter Schlaf, tiefer Schlaf und wieder eine leichtere Phase (siehe Bild oben). Am Ende jedes Zyklus wacht dein Baby kurz auf. Erwachsene erleben das genauso, nur merken wir es kaum, weil wir meist sofort wieder einschlafen. Babys dagegen sind noch nicht in der Lage, diese Übergänge allein zu bewältigen.

Gleichzeitig arbeitet das Gehirn in dieser Zeit auf Hochtouren. Dein Baby nimmt seine Umwelt bewusster wahr, reagiert stärker auf Reize, übt neue Bewegungen und Fähigkeiten. All diese Eindrücke müssen im Schlaf verarbeitet werden. Deshalb wirkt dein Baby oft unruhiger und wacht leichter auf.

Auch der innere Rhythmus – der sogenannte zirkadiane Rhythmus – entwickelt sich in dieser Phase. Das ist die innere Uhr, die steuert, wann wir müde werden und wann wir wach sind. Dein Baby braucht Zeit, bis sich dieser Rhythmus einpendelt und Tag und Nacht für den Körper klarer unterscheidbar werden.

All diese Veränderungen zusammen erklären, warum die 4-Monats-Regression für Eltern so herausfordernd sein kann. Dein Baby schläft plötzlich kürzer, braucht mehr Unterstützung beim Einschlafen und wacht nachts häufiger auf. Aber gleichzeitig ist es genau diese Reifung, die den Grundstein für einen stabileren und reiferen Schlaf in der Zukunft legt.

Wie du das eigenständige Weiterschlafen fördern kannst

Es geht hier keinesfalls darum einem Baby das Schlafen beizubringen oder gar zu trainieren. Schlafen ist Liebe und wir möchten, dass unsere Babys Gutes übers Schlafen lernen. Im besten Fall geht es als Kleinkind gerne und freiwillig ins Bett, MaPa müssen keine stundenlange Einschlafbegleitung leisten und schlafen ist altersentsprechend ruhig.

Was du also von Anfang an tun kannst, ist bei jedem Aufwachen laaangsaaam und ruhiiiig zu reagieren. Warte einen Moment, wenn du merkst, dass dein Baby wach wird. Und wenn du reagierst, dann langsam und ruhig.

Weint dein Baby direkt los, reagierst du natürlich direkt, aber dennoch ruhig. Durch promptes Reagieren auf weinen lernt dein Baby Verlässlichkeit. Und das wird dir und deinem Schatz später zu Gute kommen. Verbindet dein Baby schlafen mit Sicherheit, wird es das auch gerne tun – logisch oder?

8 Tipps wie du dein Baby unterstützen kannst

1. Gestalte eine ruhige und vorhersehbare Abendroutine.
2. Achte darauf, dass dein Baby tagsüber genug Schlaf bekommt, damit es nicht übermüdet ist.
3. Der letzte Tagschlaf ist entscheidend! Schau dir dazu mein 0€ Abendroutine Kurs an!
4. Sei präsent und gib deinem Baby Nähe, wenn es danach verlangt.
5. Sorge für eine angenehme Schlafumgebung, die dunkel und ruhig ist.
6. Frische Luft und Bewegung am Tag helfen, dass dein Baby ausgeglichen ist.
7. Entlaste dich selbst, indem du dir Unterstützung holst, wenn es möglich ist.
8. Erinnere dich immer daran: Babys können sich nicht selbst regulieren – sie brauchen Co-Regulation! Und Co-Regulation funktioniert nur, wenn dein Nervensystem ruhig ist: Kümmere dich um dich, liebe Mama!
9. Wie du in 7 einfachen Schritten den Schlaf deines Babys förderst, zeige ich dir hier

Häufige Fragen zur 4-Monats-Regression

Was ist eine Schlafregression
Eine Schlafregression ist eine Phase, in der der Schlaf deines Babys vorübergehend schwieriger wird, weil es sich in einem Entwicklungsschub befindet.

Wie erkenne ich die 4-Monats-Regression
Typisch sind häufiges Aufwachen, kurze Schläfchen am Tag, ein größeres Nähebedürfnis und ein verändertes Still- oder Trinkverhalten.

Wann ist die 4-Monats-Regression vorbei
Das ist von Baby zu Baby verschieden. In der Regel normalisiert sich der Schlaf nach 4-6 Wochen.

Warum schläft mein Baby schlechter
Die Reifung des Schlafs sorgt dafür, dass dein Baby neue Schlafzyklen entwickelt. Das ist anstrengend und kann den Schlaf vorübergehend unruhiger machen.

Ich werde oft gefragt: „Wie hast du das geschafft? Deine Tochter geht freiwillig ins Bett ohne ständiges Zurück-ins-Zimmer-Rennen, ohne ewiges Kämpfen?“

Ganz ehrlich: Ich habe sie nicht trainiert, ins Bett zu gehen. Ich habe ihr nicht beigebracht, allein einzuschlafen. Ich habe ihr auch keine Belohnungen versprochen oder sie mit festen Regeln unter Druck gesetzt.

Was ich getan habe? Ich habe sie spüren lassen, dass Schlafen nichts ist, wovor sie Angst haben muss. Schlafen war bei uns nie Strafe, nie Zwang und nie etwas, das sie allein aushalten musste.

Wie alles begann

Meine Tochter war von Anfang an ein eher schwieriger Schläfer. Sie hatte anfangs Reflux, schlief tagsüber nur in der Trage oder im Kinderwagen. Abends schlief sie ausschließlich an der Brust ein. Es gab Nächte, in denen sie stündlich wach wurde – über Monate hinweg.

„Schlaftraining ist der einzige Weg.“ Ich habe mich bewusst dagegen entschieden.

Auch wenn wir manchmal am Limit waren. Ich wollte, dass sie Gutes übers Schlafen lernt – nicht, dass sie Angst hat, einzuschlafen oder sich abgewiesen fühlt, wenn sie Nähe braucht.

Der Unterschied zu meinem Sohn

Bei meinem älteren Sohn habe ich es – aus Unwissenheit – anders gemacht. Ich habe mich von gut gemeinten Ratschlägen beeinflussen lassen: „Er muss doch lernen, alleine zu schlafen!“ Also haben wir ein Schlaftraining versucht.

Es tat mir im Herzen weh, und bis heute spüre ich, dass genau das für ihn vieles schwieriger gemacht hat. Er hat immer noch größere Schwierigkeiten, ins Bett zu gehen, als seine kleine Schwester. Schlafengehen bedeutet für ihn bis heute – er ist 5 Jahre alt – Trennung, Alleinesein.

Seine Schwester geht ins Bett und schläft ein. Ich muss nicht dabei sein.

Aber er braucht von Zeit zu Zeit immer wieder die Nähe und Begleitung durch uns Eltern.

Heute weiß ich: Kinder lernen Schlafen nicht durch Druck oder Alleinlassen, sondern durch Sicherheit, Vertrauen und Wiederholung.

Was Babys wirklich brauchen

Babys brauchen keine Tricks, um schlafen zu lernen. Sie brauchen kein starres System. Sie brauchen eine Bindungsperson, die zeigt: „Es ist sicher, wenn du schläfst. Ich bin da, wenn du aufwachst. Aufwachen ist nicht schlimm. Einschlafen darf leicht sein.“

Ich sage so oft: Zeig deinem Baby, dass Aufwachen nicht schlimm ist – und dass Weiterschlafen ganz einfach ist. Genau dieses Gefühl verankert sich tief. Und ja, manchmal dauert es eine Weile.

Aber es lohnt sich.

Kleine Reflexion für dich

Vielleicht fragst du dich jetzt: Wie mache ich das?
Du musst nicht gleich alles verändern. Manchmal reicht es, sich selbst zu reflektieren:
Wie fühlt sich dein Baby, wenn es einschläft? Ist da Druck? Kampf? Oder spürt es: Ich bin geborgen?

Beobachte dein Kind. Und frag dich: Was lernt es gerade übers Schlafen?

Freiwillig ins Bett – weil Schlaf sicher ist

Ich glaube daran: Babys und Kleinkinder sollen Gutes übers Schlafen lernen. So sehr, dass sie als Kleinkinder freiwillig ins Bett gehen, weil sie wissen: Schlaf ist nichts, wovor sie fliehen müssen.

Meine Tochter macht es mir jeden Abend vor. Nicht, weil ich sie trainiert habe – sondern weil sie Vertrauen ins Schlafen hat.

Schlafen ist Liebe

Wenn du magst, lies auch meinen Blog über das Einschlafstillen. Er zeigt dir noch mehr, wie wichtig es ist, dass dein Kind sich sicher fühlt – beim Einschlafen und beim Aufwachen.

Schau mal genauer hin:
Wie ist das Einschlafen? Wie fühlst du dich dabei? Löst es Druck in dir aus?
So viel von dem, was dein Kind übers Schlafen lernt, entsteht in diesen kleinen Momenten zwischen Wachen und Träumen.

Vielleicht habt ihr eine Einschlafhilfe, die dich belastet, weil du es körperlich und psychisch nicht mehr schaffst. Oder das Einschlafen ist allgemein sehr lange. Dann kannst du das sanft verändern.

In meinem Minikurs SleepQuick habe ich viele hilfreiche Tipps für dich rund ums Einschlafen und Einschlafhilfen.

Mach dir bewusst: Dein Baby muss nicht „durchschlafen“, um es richtig zu machen. Du musst nicht alles perfekt machen. Du darfst Fehler machen. Du darfst es immer wieder anders probieren.
Und dein Kind darf spüren: Ich bin geliebt – auch um drei Uhr morgens.

Genau das ist es, was Babys und Kleinkinder lernen sollen: Schlafen ist Liebe.

Wenn du dir Unterstützung wünschst

Manchmal ist es nicht der große Plan, der alles verändert, sondern ein liebevoller Blick von außen.

Wenn du magst, begleite ich dich ganz persönlich dabei, wie dein Baby Gutes übers Schlafen lernen kann – ganz ohne Druck, ganz ohne Tränen.

In meinem 4-wöchigen WhatsApp-Support stehe ich dir an deiner Seite, beantworte deine Fragen und gebe dir sanfte Impulse, die zu euch passen.
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen – du darfst dir helfen lassen.

Schreib mir einfach, wenn du mehr wissen möchtest.

Meine Tochter war von Anfang an ein „schwieriger Schläfer“.

Anfangs hatte sie Reflux und schlief tagsüber fast nur in der Trage.
Irgendwann bekam sie leider einen Ausschlag im Gesicht, Tragen war nicht mehr möglich — also sind wir stundenlang mit dem Kinderwagen spazieren gegangen.

Tagsüber schlief sie also auch ohne Brust ein. Rückblickend hätte ich mir manchmal gewünscht, sie wäre im Liegen an der Brust eingeschlafen – das hätte mir so viel Stress erspart!

Mein Sohn war zu diesem Zeitpunkt erst 2–2,5 Jahre alt, und beides gleichzeitig zu wuppen, war eine riesige Herausforderung.

Aber was tut man nicht alles für Babyschlaf, stimmt’s?

Abends dagegen schlief sie nur an der Brust ein. Es gab keinen anderen Weg. Jeder Versuch, etwas anderes zu probieren, endete in viel Geschrei — und das wollten wir auf keinen Fall. Auch wenn uns geraten wurde, „das einfach auszuhalten“:

„Sie wird schon kapieren, dass es nicht immer nur nach ihrer Nase läuft.“
„Da muss sie halt durch.“

Für mich kam das nie in Frage. Ich wollte mein Kind nicht schreien lassen. Einschlafstillen war für uns der sicherste, schnellste und stressfreiste Weg. Es gab keinen Grund, daran etwas zu ändern.

Und trotzdem konnten wir Schritt für Schritt ruhige Nächte haben und das Dauerstillen im Stundentakt langsam lösen. Das Wichtigste dabei ist die Ursache zu finden.

Erst als sie knapp ein Jahr alt war, funktionierte das Einschlafstillen plötzlich nicht mehr:

Sie trank, drehte sich weg und turnte durchs Bett. Das war der Moment, in dem ich nach und nach die Flasche eingeführt habe — Schritt für Schritt, ganz ohne Stress und ohne Tränen, habe ich sie so abgestillt.

Was bedeutet Einschlafstillen eigentlich?

Einschlafstillen heißt, dass dein Baby oder Kleinkind an der Brust einschläft. Für viele Babys ist das ganz natürlich: Sie tanken Nähe, Geborgenheit und Nahrung in einem – ein sicherer Übergang in den Schlaf.

Häufige Mythen übers Einschlafstillen

Gerade online kursieren viele Halbwahrheiten. Ein paar Beispiele:

• „Einschlafstillen ist eine schlechte Angewohnheit.“
  Nein! Es ist ein biologisches Bedürfnis. Dein Baby weiß: An der Brust bin ich sicher.
• „Einschlafstillen ist Schuld an unruhigen Nächten.“
  Auch falsch. Viele Kinder wachen nachts aus anderen Gründen auf (z. B. Hunger, Entwicklungsschübe, Schlafzyklen).
• „Du verziehst dein Baby, wenn du es immer stillst.“
  Bindung ist keine schlechte Angewohnheit. Punkt.

Was beeinflusst die Nächte wirklich?

Wenn du das Gefühl hast, dein Baby schläft unruhig, dann liegt das meist nicht am Einschlafstillen. Wichtiger ist:

• Kann dein Baby Schlafzyklen verbinden?
• Passen die Tagschläfchen?
• Wie ist die Schlafumgebung?
• Gibt es Entwicklungsschritte oder Trennungsängste?

Dafür habe ich meine 7 Schritte für ruhigere Nächte entwickelt: Sie helfen dir, die Ursachen zu erkennen und Stück für Stück zu verändern. Du findest sie hier: 7 Schritte für ruhigere Nächte

Muss ich das Einschlafstillen lösen?

Die klare Antwort: Nur, wenn du es selbst willst.
Es gibt keinen Grund, das Einschlafstillen abzugewöhnen, nur um die Nächte zu verbessern. Es ist dein Körper, dein Baby, dein Wohlgefühl.

Viele Mamas wollen es irgendwann ändern, weil:

• sie sich körperlich ausgelaugt fühlen
• sie mehr Freiheit beim Zu-Bett-Bringen wollen
• der Partner das Einschlafen übernehmen soll

Alles gute Gründe – aber es ist deine Entscheidung.
Und wenn du bereit bist, kannst du es sanft lösen.

3 sanfte Wege, das Einschlafstillen zu lösen

Vorab: Übe es tagsüber!

Veränderungen gelingen am besten beim Mittagsschlaf. Die Nächte sind oft zu sensibel, um direkt neue Wege auszuprobieren.

1. Einschlafstillen schrittweise ablösen

• Beende das Stillen, bevor dein Baby ganz eingeschlafen ist.
• Halte es wach(er) durch sanftes Streicheln oder Flüstern.
• Wiederhole es jeden Tag ein bisschen mehr.

Mehr dazu zeige ich dir in SleepQuick: meinem Mini-Kurs, in dem ich Dir zeige wie das Einschlafen am Abend einfach und leicht wird. Außerdem bekommst Du 5 Wege, um das Einschlafstillen zu lösen: SleepQuick

2. Das Ritual umstellen

• Stillen nicht mehr als letzten Schritt, sondern vorher – z. B. im Wohnzimmer.
• Danach: Bücher anschauen, kuscheln, singen.
• So löst du die direkte Verbindung „Brust = Schlaf“.

3. Ein neues Muster etablieren

• Finde eine andere Einschlafhilfe: Tragen, Streicheln, sanftes Händchenhalten.
• Zeig deinem Baby, dass du auch ohne Brust da bist.
• Für größere Babys kann es helfen, wenn der andere Elternteil das Einschlafen begleitet.

Wenn dein Ziel ist, dass dein Baby Schlafzyklen besser verbindet, schau dir unbedingt den Schlummercode an – mein Mini-Angebot, das genau darauf ausgelegt ist!

FAQ – deine häufigsten Fragen zum Einschlafstillen

Ab wann sollte ich das Einschlafstillen abgewöhnen?

Es gibt kein „richtiges“ Alter. Still solange es für euch beide passt. Manche Babys schlafen mit 2 oder 3 Jahren noch gerne so ein.

Ist Einschlafstillen bei Kleinkindern okay?

Ja! Auch Kleinkinder brauchen manchmal diesen sicheren Hafen. Wenn es für dich stimmig ist: go for it!

Wird mein Baby nie lernen, ohne Brust einzuschlafen?

Doch. Jedes Kind wird irgendwann selbstständig einschlafen – in seinem Tempo. Du kannst es sanft dabei begleiten, ohne Druck oder Tränen.

Wenn du gerade frisch Mama oder Papa geworden bist, dann hast du wahrscheinlich schon mitbekommen:
Babys schlafen anders. Und das kann erstmal ganz schön herausfordernd sein.

Viele Eltern geraten nach wenigen Wochen in Stress, weil sie denken, ihr Baby „müsste“ jetzt langsam durchschlafen. Oder länger schlafen. Oder regelmäßiger.
Doch die Realität sieht anders aus – und das ist völlig normal.

Ein neugeborenes Baby hat keinen Tag-Nacht-Rhythmus. Es schläft in kurzen Etappen, oft nur 30 bis 60 Minuten am Stück – und wacht dabei auf, weil es Hunger hat, Nähe sucht oder einfach seine Umgebung verarbeitet.
Die Schlafphasen sind viel kürzer als bei uns Erwachsenen, und der Schlaf ist leichter – damit du als Elternteil sofort mitbekommst, wenn es etwas braucht.

Was viele nicht wissen:
Schlaf entwickelt sich stufenweise – und der Reifungsprozess dauert Monate, nicht Wochen.–> Ein Baby ist kein Schlafroboter. Es ist ein Bindungswesen, das Regulation von außen braucht.

Wenn dein Baby mit 6, 8 oder 12 Wochen noch unruhig schläft, oft gestillt werden will oder auf dir schlafen möchte: Das ist kein Problem, sondern Teil eines völlig normalen, gesunden Entwicklungsprozesses.

Wie genau ein Babyschlafzyklus funktioniert, erkläre ich dir in diesem YouTube Video: https://youtu.be/v12-Te2SQXA

Warum Nähe niemals verwöhnt

„Wenn du es jetzt immer auf dem Arm einschlafen lässt, will es das später auch noch.“

Diesen Satz haben leider viele Eltern schon gehört. Und das macht etwas mit einem – es verunsichert.
Doch aus bindungs- und entwicklungspsychologischer Sicht ist klar:
Babys brauchen Nähe – und davon kann man ihnen nicht zu viel geben.

In den ersten Lebensmonaten ist dein Baby neurologisch noch gar nicht in der Lage, sich selbst zu beruhigen. Es braucht dich – deinen Herzschlag, deine Stimme, deinen Geruch.
Körperkontakt bedeutet für dein Baby: Ich bin sicher. Ich darf loslassen. Ich bin nicht allein.

Was Eltern oft nicht sehen:
Die Sicherheit, die du jetzt durch Nähe gibst, ist das Fundament dafür, dass dein Kind später selbstständig schlafen kann.

Es geht nicht darum, ein Baby frühzeitig „abzuhärten“. Sondern darum, dass es sich sicher fühlt – und aus dieser Sicherheit heraus eigene Strategien entwickeln kann.
Deshalb gilt:

• Nähe ist keine schlechte Gewohnheit – sondern ein biologisches Grundbedürfnis.
• Du darfst dein Baby halten, stillen, begleiten – und dabei vollkommen sicher sein, dass du damit alles richtig machst.

Clusterfeeding, Körperkontakt & nächtliches Stillen

In den ersten Wochen schlafen viele Babys besonders unruhig – vor allem abends. Sie trinken viel, wollen ständig an die Brust, kommen kaum zur Ruhe. Das nennt man Clusterfeeding – und es ist ganz normal.

Diese Phase hilft dem Baby, sich auf die Nacht vorzubereiten. Es tankt nochmal ordentlich Nähe und Nahrung, um dann ein paar Stunden durchhalten zu können.

Gleichzeitig ist es auch oft die Zeit, in der Eltern beginnen, sich Sorgen zu machen:
„Muss ich das abgewöhnen? Entsteht da gerade eine schlechte Gewohnheit?“
Die Antwort ist: Nein. In dieser Phase kann man keine „negativen Schlafassoziationen“ etablieren.
Alles, was du tust – stillen, tragen, kuscheln – ist natürliche Regulation.

Und ja: Viele Babys schlafen nur mit Körperkontakt.
Das ist kein Zeichen von „Verwöhnung“, sondern ein Zeichen von Intelligenz. Sie holen sich, was sie brauchen – und was ihnen evolutionär das Überleben sichert.

Spätes Einschlafen ist normal – wirklich!

Viele Eltern haben die Vorstellung: Ein Baby schläft idealerweise gegen 19 Uhr ein.
Aber: In den ersten Lebenswochen ist das oft gar nicht möglich.

Typische Einschlafzeiten in den ersten 12 Wochen liegen zwischen 21 und 23 Uhr. Das liegt unter anderem daran, dass sich der zirkadiane Rhythmus (also der Tag-Nacht-Rhythmus) erst nach und nach ausbildet.

Du brauchst also kein schlechtes Gewissen haben, wenn euer Baby abends länger wach ist. Solange es dabei getragen wird, gestillt oder geschaukelt wird und sich einigermaßen regulieren lässt, ist alles in Ordnung.

Ein strukturierter Tagesablauf mit einer sanften Abendroutine kann ab ca. dem 2.–3. Monat helfen, nach und nach eine frühere Einschlafzeit einzuführen.
???? In meinem kostenlosen Minikurs altersgerechte Abendroutine erkläre ich dir, wie das gelingt – ohne Druck und angepasst ans Alter deines Babys.

Abendliches Schreien – was wirklich dahintersteckt

Das klassische „Abendliche Schreien“ ist ein Thema, das viele Eltern beunruhigt.
Lange dachte man, es läge an Blähungen oder Koliken – doch neuere Erkenntnisse zeigen:
In den allermeisten Fällen handelt es sich um Übermüdung oder Überreizung.

Babys nehmen den ganzen Tag über Eindrücke auf – Geräusche, Gesichter, Licht, Bewegungen. Und sie müssen das alles verarbeiten.
Weil sie das nicht kognitiv tun können, „lassen“ sie es abends einfach raus. Oft durch langes Weinen oder Unruhephasen.

Was helfen kann:

• Weniger Reize am Nachmittag
• Ein vorhersehbarer Ablauf
• Eine ruhige, sichere Umgebung
• Und: ein liebevoller Umgang ohne das Gefühl, etwas „falsch“ gemacht zu haben

Wenn du genauer wissen möchtest, wie du das abendliche Weinen deines Babys verstehst und ihm sanft hilfst, zur Ruhe zu kommen, dann findest du wertvolle Impulse in meinem kostenfreien Kurs altersgerechte Abendroutine .

Erste Schritte zu ruhigeren Abenden

was du schon jetzt tun kannst:

• Achte auf überschaubare Wachzeiten, um Übermüdung zu vermeiden
• Biete deinem Baby regelmäßig Nähe an – auch präventiv, nicht nur bei Weinen
• Gestalte eure Abende ritualisiert, aber flexibel
• Sorge auch gut für dich – dein Baby spürt deinen Stress
• Erinnere dich daran: Du darfst auf dein Gefühl vertrauen

Und wenn du nach ein paar Wochen den Wunsch hast, euren Schlaf zu verbessern, dann darfst du das ganz in deinem Tempo angehen.
Ohne Druck. Ohne Vergleiche. Sondern so, wie es zu euch passt.

Was du tun kannst – Mini-Challenge & mehr

Wenn dein Baby unter 3 Monaten alt ist, dann empfehle ich dir:

???? Meinen 0 € Kurs altersgerechte Abendroutine – für entspannte Abende ohne Weinen.
???? Die 7 einfache Schritte für 12 € – 7 Tage mit kleinen, aber wirksamen Impulsen für besseren Babyschlaf.

Ab etwa dem 3. Monat kannst du zusätzlich mein bewährtes Umsetzungsprogramm Schlummercode starten. Dort begleite ich dich dabei, das nächtliche Aufwachen zu reduzieren und liebevoll den Schlafzyklus deines Babys zu unterstützen – ohne Schlaftraining.

In den ersten Monaten geht es nicht darum, etwas zu „optimieren“.
Sondern darum, dein Baby beim Ankommen zu begleiten – mit Liebe, Geduld und Vertrauen.

Und ja, du darfst auch an dich denken. Denn ein ausgeruhter, feinfühliger Elternteil ist das größte Geschenk für ein Baby.

Schlafen ist Liebe.

Die gute Nachricht: Du bist nicht allein – und mit ein paar liebevollen Strategien kannst du dein Baby sicher und sanft begleiten.

Warum sich der Tagesschlaf verändert

Babyschlaf ist kein linearer Prozess – es ist normal, dass Veränderung eher wellenförmig verläuft. 

Mit jedem Entwicklungsschritt verändert sich das Schlafbedürfnis deines Babys. Mehr Wachzeit bedeutet automatisch: weniger Tagschlaf.

Das ist völlig normal und sogar ein Zeichen dafür, dass sich dein Baby weiterentwickelt. Dennoch können diese Umstellungen ganz schön herausfordernd sein – vor allem, wenn plötzlich nichts mehr so funktioniert wie vorher.

Typische Altersphasen für Umstellungen

Diese Schläfchen fallen häufig im Laufe des ersten Lebensjahres weg:

• Von 4 auf 3 Schläfchen: ca. 4–5 Monate
  
• Von 3 auf 2 Schläfchen: ca. 6–9 Monate
  
• Von 2 auf 1 Schläfchen: ca. 13–18 Monate
  
• Wegfall des Mittagsschlafs: ab etwa 2,5–3 Jahren (sehr individuell!)

Das Alter der Umstellung kann sehr variieren. Viele Babys schlafen auch 5 mal bis sie 6 Monate alt sind, weil sie max. 30 Minuten am Tag schlafen und somit mehr Schläfchen brauchen – und das ist völlig okay! 

Anzeichen, dass ein Schläfchen wegfällt

Folgende Hinweise deuten darauf hin, dass sich der Schlafrhythmus verändert:

• Dein Baby ist beim gewohnten Schläfchen nicht mehr müde.
  
• Es dauert viel länger als sonst, bis dein Baby einschläft. Und zwar regelmäßig!
  
• Der Schlafdruck für das nächste Schläfchen fehlt – Einschlafkämpfe häufen sich.
  
• Dein Baby schläft tagsüber gut, aber abends wird es immer später und / oder morgens immer früher.
  
• Die Nächte verschlechtern sich – trotz „perfekter“ Tagesstruktur. 

Wachphasen von über 1 Stunde oder sehr frühes Aufwachen am Morgen sind häufige Anzeichen – aber nur, wenn das regelmäßig vorkommt!

So gelingt die Umstellung sanft

Eine Umstellung ist kein Schalter, der umgelegt wird – sondern ein Übergang, der sich über Tage oder sogar Wochen ziehen darf. Diese Tipps helfen dir dabei:

• Wachzeiten schrittweise verlängern: z. B. morgens 15–20 Minuten länger wach halten.
• Den Rhythmus langsam anpassen: Statt von heute auf morgen auf nur 2 Schläfchen zu wechseln, lieber zwischen beiden Varianten pendeln.
• Abendroutine stabil halten: Gerade in Übergangsphasen ist eine gleichbleibende Abendroutine besonders wichtig.
• Baby beobachten statt Plan stur durchziehen: Die Tagesform darf entscheiden.

Tipp: In meinem Kurs „Schlafpläne“ bekommst du konkrete Tagesabläufe für beide Varianten – z. B. mit 3 und mit 2 Schläfchen. So kannst du flexibel auf dein Baby eingehen, ohne täglich alles neu zu planen.

Was tun in der Übergangsphase?

Hier stecken die meisten Familien fest: Zwischen zwei Schlafsystemen. Heute klappt’s mit 3 Schläfchen super, morgen braucht dein Baby nur noch 2 – Chaos pur?

• Hier hilft ein flexibler Wechselplan. Ein paar Tage noch das „alte“ System fahren, dann einen Tag mit weniger Schläfchen versuchen – je nachdem, wie die Nacht war, wie wach dein Baby wirkt oder wie viel Input der Tag bereithält.

• Bei Kleinkindern, die gerade auf einen Tagschlaf umstellen, ist es sehr hilfreich Ruhepausen einzulegen. z.B. im Kinderwagen sitzen, etwas snacken und gucken oder mit MaPa etwas ruhiges spielen (malen, stickern, Buch schauen). Außerdem: Mittagessen am besten nach dem Mittagsschlaf – müde Kinder essen nicht gut. 

• Lies hier wie dir der Powernap beim Übergang helfen kann. 

In meinem Workbook (enthalten im Kurs „Schlafpläne“) findest du genau für diese Phasen mehrere Tagespläne – zum Ausprobieren, Anpassen und Loslassen + konkrete Tipps zu allen Umstellungsphasen.

Häufige Stolperfallen – und wie du sie vermeidest

• Zu schnelle Umstellung: Wenn du sofort dauerhaft auf weniger Schläfchen wechselst, kann das ins Gegenteil kippen – Übermüdung droht.

• Zu starre Routinen: Dein Baby braucht in Übergangsphasen Flexibilität – nicht jeden Tag den exakt gleichen Plan.

• Abend zu spät: Ein zu später letzter Tagschlaf kann den Nachtschlaf durcheinanderbringen. Lieber früher ins Bett statt spät nochmal Powernap.

 Mehr Orientierung gefällig?

Wenn du dir nicht sicher bist, wie du den passenden Tagesablauf findest – oder wie du merkst, wann dein Baby bereit für die nächste Umstellung ist – dann ist mein Kurs „Schlafpläne“ wie für dich gemacht.

Darin enthalten:

• Konkrete Tagespläne für Babys von 3 bis 36 Monaten
  
• Varianten für jede Umstellungsphase
  
• Ein Workbook mit Tipps zu den einzelnen Umstellungen der Tagschläfchen
  
• Flex-Modelle für Tage, die anders laufen als gedacht
  

Und: Du lernst, dich von starren Vorgaben zu lösen und auf dein Kind zu vertrauen

Schlussgedanke

Die Umstellung der Tagschläfchen fühlt sich oft an wie ein Schritt ins Ungewisse und kann richtig anstrengend sein. Aber mit dem richtigen Wissen, ein bisschen Flexibilität und Vertrauen in dein Kind werdet ihr euren neuen Rhythmus ganz sicher finden.

 Schlafen ist Liebe – und das darf man spüren.

Was sind Babygebärden überhaupt?

Babygebärden sind einfache Handzeichen aus der Deutschen Gebärdensprache (DGS), die parallel zur gesprochenen Sprache eingesetzt werden. Eltern zeigen z. B. beim Essen das Zeichen für „mehr“ oder beim Wickeln das Zeichen für „fertig“. Babys beginnen diese Zeichen nach und nach selbst zu nutzen – oft Monate bevor sie ihre ersten Worte sprechen können.

Warum Babygebärden im Alltag so wertvoll sind

• Weniger Frust: Babys müssen nicht mehr weinen, wenn sie etwas wollen – sie können es zeigen.
• Mehr Selbstwirksamkeit: Kinder erleben, dass sie sich mitteilen können und verstanden werden.
• Stärkere Bindung: Die intensive gemeinsame Kommunikation stärkt das Vertrauen.
• Bewusste Achtsamkeit: Eltern nehmen sich automatisch mehr Zeit für Blickkontakt und echtes Miteinander.

Gerade in unserer schnellen Welt ist das ein Geschenk für beide Seiten.

Und wie klappt das mit dem Schlafen?

Auch beim Thema Babyschlaf können Babygebärden eine Rolle spielen.

Wenn dein Kind z. B. das Zeichen für „müde“ oder „stillen“ selbst macht, entsteht ein schöner Moment zwischen euch: Du erkennst früher, wann es Zeit für eine Pause ist – bevor dein Baby weint oder übermüdet ist. In vielen Familien wird das abendliche Ritual durch Gebärden ruhiger und verbindender. Besonders hilfreich: Wiederkehrende Zeichen wie „Bett“, „Licht aus“ oder „gute Nacht“.

Was erwartet dich in einem MiniSigns®-Kurs?

In meinen MiniSigns®-Kursen lernst du auf spielerische Weise alltagstaugliche Gebärden für Essen, Spielen, Gefühle, Natur, Pflege, Trennungssituationen und vieles mehr.

Mit Liedern, Fingerspielen und viel Bewegung entdecken Eltern und Kinder gemeinsam neue Wege der Kommunikation.
Die Atmosphäre ist entspannt, ohne Leistungsdruck – ganz im Tempo der Babys.
Neben den Gebärden bekommst du außerdem achtsamkeitsbasierte Impulse und spannende Infos zur kindlichen Entwicklung.

Besonders schön: Die Kurse bieten auch Raum für Austausch mit anderen Eltern – oft entstehen hier echte Verbindungen.

Ab wann lohnt sich das?

Der Einstieg ist ab etwa 6 Monaten möglich – sobald dein Baby sich für Mimik, Gesten und Sprache zu interessieren beginnt. Manche Babys zeigen schon nach wenigen Wochen erste eigene Gebärden – andere lassen sich mehr Zeit. Alles ist richtig. Wichtig ist nur: Spaß haben und dranbleiben.

Babygebärden sind mehr als Kommunikation

Sie sind ein Türöffner für Verbindung, Vertrauen und gegenseitiges Verstehen. Ganz nebenbei stärken sie die Sprachentwicklung und Selbstwirksamkeit deines Kindes.

Und: Sie machen einfach Freude – beim Wickeln, beim Essen, beim Spielen und ja – auch beim Einschlafen.

Neugierig geworden?
Dann melde dich gerne für meinen nächsten MiniSigns®-Kurs an – online oder vor Ort.
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